Comment un meilleur sommeil peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids?
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Souvent négligé, le déficit de sommeil est aussi un facteur de prise de poids. En réalité, dormir peu (ou mal récupérer après un effort) expose à une rétention des graisses dans le corps. Cela engendre également une mauvaise digestion et un risque d’obésité. Par opposition, un sommeil de longue durée et de bonne qualité vous aide à perdre du poids ou à garder la ligne. Découvrez dans cet article des conseils pour mincir en ayant un sommeil réparateur.
Avoir une routine du sommeil
Pour s'endormir facilement et profiter d'un sommeil réparateur et de qualité, il est important d’adopter certaines habitudes. Il faudra, par exemple, se préparer à se coucher en portant son attention sur son environnement. Veillez donc à avoir une température convenable dans votre chambre pour garantir un confort thermique favorable au sommeil. Aussi, il est recommandé d’éviter le contact avec les écrans 30 minutes au minimum, avant le coucher. Cette astuce favorise la production de la mélatonine pour un meilleur sommeil.
Une literie confortable et une pièce peu illuminée sont aussi essentielles pour avoir des nuits agréables ainsi qu’un sommeil profond et réparateur, au quotidien. Pour cela, opter pour un matelas de bonne qualité et de grande taille est recommandé. Vous pouvez aussi faire de la lecture ou écouter de la musique relaxante, en fond sonore ou avec une sonorité basse. Se coucher tôt et à heure régulière est aussi important pour bien dormir et perdre du poids.
Avoir une forte teneur en nutriments dans son alimentation pour dormir convenablement
Pour une perte de poids efficace, il est recommandé d’éviter les mets trop riches en calories. En réalité, un dîner trop riche en sucre simple est défavorable pour l’organisme. En plus de perturber le métabolisme, cela peut provoquer des variations brusques de glycémie et créer des fringales. Aussi, les aliments tels que le thé, le café et l’alcool, riches en tyrosine, doivent être évités, du fait de leurs effets stimulants.
Il est plutôt conseillé de prendre régulièrement des aliments riches en vitamines et minéraux. Vous pouvez apporter du magnésium à votre corps en privilégiant les céréales non transformées, les oléagineux et les noix. Les poissons gras, les crustacés autant que les fruits de mer sont aussi adéquats. Par ailleurs, il est recommandé de consommer l’huile de colza qui autres produits riches en Oméga-3. Une alimentation riche en vitamine B favorise la synthèse de la mélatonine. Vous pouvez aussi adopter des produits riches en tryptophanes, à savoir :
- la pomme de terre ;
- la laitue ;
- la banane
- le persil ;
- les graines de courge et ;
- la viande blanche.
Toutefois, même avec une alimentation saine et équilibrée, il est important d’ajuster ses portions, car un excès peut entraver votre sommeil. Aussi, il faut éviter les aliments trop épicés au risque d’avoir des inconforts et brûlures d’estomac qui perturberont votre repos.
Faire des activités physiques régulières
En plus d’une alimentation saine et d’une bonne routine de sommeil, il est important d’effectuer des exercices physiques réguliers. Cela améliore le bien-être global, le tonus et surtout le sommeil. Faire du sport est favorable à la dépense d’énergie afin de déstocker les graisses. Vous pouvez opter pour le footing, la marche ou autres exercices convenables à votre corps et à vos habitudes quotidiennes.
